Le temperature scendono e l’adrenalina sale. È tempo di sport invernali. Perché le vacanze di Natale non devono essere sinonimo soltanto di abbuffate e riposo, ma possono diventare anche l’occasione ideale per praticare sport, magari all’aria aperta.
di Stefania Antonetti
Guai a sottovalutare l’effetto benefico che l’inverno può avere sul proprio benessere generale soprattutto se si fa sport. È assodato e scientificamente provato che sport e freddo sono il connubio ideale per mantenere la propria forma fisica: in realtà anche con temperature non proprio miti, praticare attività sportiva apporta vantaggi sia per il fisico che per l’umore.
INVERNO: ALLENARSI OUTDOOR
Questa stagione potrebbe rappresentare l’occasione giusta per dedicarsi agli sport invernali e restare in salute. Secondo la scienza, infatti, esercizi e attività più o meno intensi innescano il rilascio di endorfine nel corpo, ossia quelle sostanze chimiche che fanno sentire bene. È stato dimostrato che l’esercizio fisico allevia lo stress e la tensione, migliora il sonno, le capacità cognitive e l’autostima. Questo vale chiaramente sia in estate che in inverno. Gli esperti aggiungono che fare sport durante la stagione fredda aiuta il corpo a pompare il sangue più forte ed eliminare i batteri dalle vie respiratorie e dai polmoni. Vuol dire anche stare all’aria aperta e beneficiare di un po’ di sole che dona al corpo i nutrienti extra di cui ha bisogno e quindi fare il pieno di vitamina D.
IL NATALE NON È ESENTE DALL’ATTIVITÀ FISICA
Feste e vacanze di Natale non devono necessariamente dire chili in più e pesantezza. “Anziché correre ai ripari ed essere vinti dai sensi di colpa è importante capire che è proprio grazie allo sport che possiamo concederci qualche stravizio in più - spiegano gli esperti. Approfittiamo delle vacanze natalizie per stare insieme a famiglia e amici ma ad una condizione: non dobbiamo avere sempre le gambe sotto al tavolo, portiamole anche fuori, all’aperto e facciamo del sano movimento”. Il relax migliore potrebbe essere proprio l’attività fisica: un bel modo, dunque, per tornare in forma dopo gli inevitabili stravizi ma anche per rilassarsi e trascorrere qualche ora facendo sport in compagnia.
SPORT INVERNALI: I PIÙ DIFFUSI
Sport sulla neve o sul ghiaccio, in quota, sulle piste o all’interno di un palazzetto, ma anche corsa o semplici camminate. La scelta è davvero ampia.
Sci (alpino). Sport invernale per eccellenza, è uno dei più amati di sempre per l’adrenalina che regala e l’opportunità di ammirare panorami innevati. Adatto a grandi e piccini è il più classico degli sport in cui cimentarsi a Natale.
Sci di fondo. È l’altro sport invernale da provare. La differenza tra lo sci di fondo e lo sci alpino è che gli sci da discesa sono progettati per scendere da una montagna, mentre gli sci da fondo permettono di muoversi su terreno pianeggiante o in collina.
Snowboard. Adrenalinico, moderno e molto amato dai più giovani che desiderano avventurarsi giù per un pendio e sperimentare il brivido di una singola tavola attaccata ai piedi.
Lo slittino. Da sempre collegato al Natale è uno sport adatto a tutti, da praticare da solo ma anche in famiglia con i bambini. Un ottimo modo per unire grandi e piccini in discese ripide sulla neve.
Nordic Walking. Sempre più diffuso tra gli sport invernali consiste in lunghe passeggiate in salita o in discesa che con l’aiuto di due bastoni danno il ritmo al passo e permettono di coinvolgere nel movimento anche spalle e braccia.
Pattinaggio su ghiaccio. Un classico natalizio. Non solo in montagna, ma anche nelle grandi e piccole città. Le piste di pattinaggio sono un ottimo spazio dove sfrecciare sul ghiaccio e dedicarsi in tutta sicurezza.
Ciaspolate. Camminare per sentieri innevati con ai piedi delle racchette da neve è un’esperienza che mette in moto i muscoli e consente di godere di panorami idilliaci e dei silenzi tipici delle cime. Adatto a tutti, è uno sport perfetto anche per chi non sciando, desidera godere della natura ammantata dalla soffice neve.
Fat bike. Si tratta di biciclette che montano ruote molto più larghe delle normali mountain bike caratterizzate da una bassa pressione degli pneumatici, ideali per percorrere terreni difficili, scivolosi o accidentati, come ad esempio i sentieri innevati.
Bob. Il bob è uno sport di squadra, nel quale un team composto da 2 o 4 atleti, a bordo di una slitta dotata di pattini sterzanti, compiono un percorso cronometrato lungo una pista ghiacciata. La velocità rende tale sport invernale su ghiaccio una vera sferzata di emozioni.
Corsa e passeggiate all’aria aperta. Anche nella stagione fredda entrambe possono essere un ottimo modo per rilassarsi e rimettere il corpo in attività.
SPORT INVERNALI: ALLEATI DELLA SALUTE
I benefici degli sport invernali e outdoor sono davvero tanti a partire da:
Consumo elevato di calorie. Con il freddo il metabolismo accelera.
Effetti positivi sull’umore. Un allenamento costante all’aperto, comporta una diminuzione di stress, tristezza e depressione, perché vengono stimolati gli ormoni del benessere; anche il sole e la luce hanno effetti positivi sulle ossa e sulla pelle. Si trae beneficio anche dallo stare in compagnia ma anche dal silenzio che caratterizza i paesaggi e dai colori invernali dell’ambiente circostante.
Dal punto di vista fisico: favorisce il miglioramento dell’apparato cardiocircolatorio: il cuore migliora la sua capacità di contrazione mentre le arterie e le vene la loro elasticità. Tutto ciò apporta benefici sulla frequenza cardiaca e sulla pressione arteriosa.
Rafforzamento delle difese del nostro organismo. Con le temperature rigide, il sistema immunitario lavora di più ed è così in grado di contrastare i sintomi influenzali.
Aumento di equilibrio e flessibilità. Il freddo comporta un maggiore sforzo fisico perché con le temperature basse, il nostro organismo impiega più tempo a riscaldarsi e dunque aumenta anche la resistenza e la performance fisica.
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